Adem oefening - wisselen neusgat - Nadi Sodhana Pranayama
Dit is een ademhalingsoefening, die ervoor zorgt dat je balans terug brengt in je lichaam en je geest. Als je onrustig bent of een drukke dag achter de rug hebt; kan deze ademhalingsoefening heel prettig zijn. Klik op het audiobestand hieronder Duur: 5 minuten of lees de instructies.
Nadi Sodhana Pranayama - stap voor stap:
- Buig wijs- en middelvinger van je rechterhand. Plaats je ringvinger tussen je wenkbrauwen.
- Duw met je duim je rechterneusgat dicht en adem diep in via je linker neusgat
- Duw je met je duim je linker neusgat dicht en adem uit via je rechter neusgat en weer in via het rechterneusgat
- Na de inademing wissel je van neusgat - uit en in door links en wissel
- En zo ga je om en om verder
Doe deze ademhaling tussen de 3 en 5 minuten en laat daarna je normale ademhaling weer ontspannen terugkomen. En voel hoe je je voelt.
Yoga Nidra
Wist je dat een half uur Yoga Nidra gelijk staat aan 3 tot 4 uur slaap?
Nidra betekent slaap. Yoga Nidra is een zeer krachtige ontspanningstechniek, waarbij je lichaam in slaap valt en je geest wakker blijft. Je zenuwstelsel kan hierdoor helemaal ontladen en je drukke geest komt tot rust.
Hoe?
Je ligt stil op je rug en ik begeleid je door de verschillende fasen van ontspanning. Daarna voel je je uitgerust. Duur: 28 minuten